Yararları nedir?

Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, NAD ve NADP olarak adlandırılan ve yiyeceklerden enerji salınımında hayati önem taşıyan iki maddenin oluşumu için gereklidir. B3 vitamini, bunun yanı sıra, sex hormonlarının sentezinde, safra ve mide sıvılarının normal sekresyonunda ve sinir sistemi fonksiyonlarında da gereklidir. Sinir sistemindeki rolü nedeniyle B3 vitamini, beynin hafıza gibi fonksiyonlarında da önemli olabilmektedir.

Hangi doğal besin kaynaklarında bulunur?

B3 vitamini geniş bir besin alanında bulunur. Tavuk, biftek, tam tahıllı ekmek, kahverengi makarna, bira mayası ekstresi ve sebze olarak da bezelye, brokoli ve havuçta bulunmaktadır.

Günlük gereksinim nedir?

B3 vitamininin tavsiye edilen miktarı, günlük olarak 18 miligramdır. B3, suda çözünen bir vitamin olduğundan, yüksek doz alındığında vücut tarafından fazlası atılmaktadır. Uzun süreli olarak günlük 500 mg’a kadar alımı zararlı kabul edilmemiştir.

B3 vitamini eksikliğini nasıl anlarsınız?

B3 vitamini eksikliği semptomları, pellegra, pamukçuk, bunama, depresyon, diyare, baş dönmesi, bitkinlik, halitozis, baş ağrısı, uykusuzluk, hazımsızlık, kol bacak ağrısı, iştah kaybı, düşük kan şekeri ve cilt döküntüleridir.

Doz aşımında

Günlük 500 mg’ın üzerinde B3 vitamini, şayet uzun süreli alınırsa, karaciğer harabiyetine neden olabilir.

Herhangi bir etkileşimi var mı?

Hamileler ve diyabet, glokom, gut, karaciğer harabiyeti, peptik ülser gibi şikayetleri olanlar B3 preparatlarını dikkatli kullanmalıdırlar. Bazı reçeteli ilaçlar B3 vitaminiyle etkileşebilirler.